[...] i tak do czwartego. Gdy skończysz czwarty zrób obwód i będzie zdecydowanie lepiej. Ewentualnie aby pokonać stagnację możesz zastosować jak to nazwał autor "wspinanie" - z treningu na trening podnosisz wartości pierwszych serii kosztem spadku ilościowego kolejnych serii. Str 67 drugiej części książki albo możesz zastosować miniobwód. Ja po [...]
[...] wiem czy będę chodził na siłkę bo to się okaże lada moment. Co do Lafay'a dał mi mega podstawy i kondycję. Kumpel, który ze mną był ćwiczy regularnie z ciężarami i w połowie treningu miał już dość. Byłem mile zaskoczony tym, że robiąc jakąś serię na maxa gdzie wypompowywałem się do cna po 30 sekundach przerwy byłem gotowy do kolejnej serii. [...]
[...] być konsekwencje wyzerowanego e2 przez kilkanaście tygodni ( gdybym np. nic z tym nie robił i e2 spadło by do zera )? Wyzerowane e2 to spowolnione przyrosty, brak siły na treningu, stawy bolą, dolina w samopoczuciu niesamowita = jednym słowem ch** z tego boldenonu, prędzej opóźni on w takim wypadku przyrost mięśni niż przyspieszy a to chyba [...]
[...] bardzo wycieńczają i nie będzie wielkiego progresu, ale myślałem o wielu sposobach rozwiązania problemu, żeby ten progres był jak największy. Wiem, nie ma idealnej wersji treningu dla mnie ale chce przynajmniej żeby to co robie przynosiło jak największe korzyści. Spróbuje teraz napisać parę rzeczy na swój temat, opisać 'trening' i moje [...]
[...] Tak wiec poczułbym różnice. Na mnie dd nawet w dawce 200/tydz przy teściu up 500mg działa dołujaco na libido A winstrol nie jest takim blokerem aromatazy żeby tak ograniczał retencje zebym tego nie zauważył. A żadnych inchibilatorów nie stosuje. Jeszcze jedna kwestia że dd mnie muli i odbiera chęci do życia a co dopiero do treningu na macie..
[...] w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) (zapamietac - nastepnym razem zrobic z talerzem) 6. [...]
wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]
[...] sie ze soba''. Ograniczyc treningi, wiecej spac i odpoczywac ( ostatnie miesiace niedosypialam i mialam stresujacy okres w pracy)...Kurcze tak bardzo chcialam skupic sie na treningu silowym i crossficie ale coz zdrowie wazniejesze. Tutaj moje pytanie do Was, jak wiecie trenowowalam dosc intensywnie crossfit, 4 razy w tyg. Byly to treningi z dosc [...]
[...] drazku Plank 1xmax B Back squat Clean& Jerk Sciaganie drazka do klatki pier. nachwytem Wykroki z KB Wyciskanie sztangielek siedzac KB swing Russian twist Co myslicie o tym treningu? Dalismy na poczatek cwiczenia, ktore wykonuje bardzo dobrze technicznie, z czasem bede urozmaicac trening. Dorzucam wam jeszcze moj wczorajszy jadlospis, wyszlo [...]
wiesz co, nie daj się zwariować na urlopie. jedziesz, żeby odpocząć, a nie spinać się z powodu makro czy treningu. po prostu nie objadaj się jak dzika świnia i będzie ok (btw, gdzie jedziesz?) nie ciśnij teraz na siłę, bo nie da się potrenować "na zaś". wakacje staraj się spędzać aktywnie, to powinno wystarczyć:-)
[...] bardzo wdzieczne za ta zmiane, dodatkowo ogranuczylam produkty glutenowe. Kontynuacja push pull legs trwa i bardzo mi ten trening odpowiada. Zaczelam wykorzystywac gumy w treningu, skupiac sie na napieciu miesni, szczegolnie brzucha i wreszcie zaczynam go ,,czuc,, Push WL 2x 8p x 32,5kg 3x6px35kg Superseria 3x Rozpietki 8px7kg hantla [...]
[...] popłacz i obraź. Do autora: Nie słuchaj tych bzdur ukierunkowanych na kulturystów Ty po prostu chcesz dobrze wyglądać i dobrze się czuć, a nie być niewolnikiem diety czy treningu Więc zarówno Twój trening jak i dieta ma być pod CIEBIE i najprościej jak się da. Ułożenie właściwego treningu jest ważne, ważne jest nie przeżeranie się, ważne [...]
[...] wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. Twoje obawy co to ilosci cwiczen i serii sa bezpodstawne i wskazuja na niezrozumienie HST. Tego treningu nie da sie porownac z wczesniejszymi, ktorymi cwiczyles wiec nie utrudniaj sobie. Trenujac bez przekonania nic Ci nie urosnie. Zrozum istote HST. Jak przyszedles [...]
[...] a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że wczoraj na treningu czułem się świetnie. Jedzenie nie ciążyło mi na żołądku, czułem, że mam zapas energii i kondycyjnie było o wiele lepiej. Dlatego jutro przed treningiem również za [...]
[...] stoperem.wchodze na drązek kiedy nabiore oddechu, swobodnie napije sie wody i skoncentruje do nastepnej serii!jednak nie zalecam robienie przerw po 4 , 5 i dalej minut bo to mija sie z celem. W planie amstronga przerwy w pon. treningu bo wyglada on tak samo jak plan tygodniowy tego planu są co 90s. odradzam...proponuje wydłużyć czas do 150/180s.
co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]
[...] zdam się na Twoją wiedzę i pójdę taką drogą, którą mi zaproponujesz :-)) Miałam tylko cichą nadzieję, że dam radę coś ze sobą zrobić na nadchodzące lato 2014? :-> A do reszty nie musisz się ustosunkowywać %-) Tak tylko wyrzuciłam swoje żale haha, po dzisiejszym treningu już mi lepiej :-D Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-10 21:18:21
[...] kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy to moze znaczyc ze jest przeladowany trening? A jak z [...]
[...] oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Był to trening pod sw, jednak teraz priorytety są zupełnie inne...czyli trening sylwetkowy. Sprzęt to: - hantle regulowane po 20 kg - lina do pompek i innych ćwiczeń by Mawashi - drążek zamontowany na suficie Za wszyskie porady i pomoc będę wdzięczny! PS. Jestem po 4 tyg treningu obwodowym także forma jest ;)
Nowe życie - DT julcziik
